Kadar gula darahyang berlebih bisa berujung pada diabetes. Tapi tak perlu khawatir, ada beberapa cara mudah menurunkan gula darah secara alami.

Tubuh manusia mengelola kadar gula darah dengan memproduksi insulin. Hal ini memungkinkan sel-sel menggunakan gula yang bersirkulasi dalam darah untuk menjadi energi.

Namun, ada beberapa faktor dapat mengganggu pengelolaan gula darah dan menyebabkan hiperglikemia atau gula darah tinggi.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Berolahraga dan bergerak sepanjang hari

Olahraga teratur dan aktivitas fisik dapat membantu Anda mengelola berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan ini berarti sel dapat menggunakan glukosa dalam aliran darah dengan lebih efektif.

Olahraga juga dapat membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.

Coba lah berolahraga selama 10 menit 3 kali sehari selama 5 hari, dengan target 150 menit per minggu. Olahraga yang dilakukan di antaranya seperti angkat beban, jalan cepat, berlari, dan mendaki.

2. Kurangi asupan karbohidrat

Asupan karbohidrat sangat memengauhi kadar gula di dalam tubuh. Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa. Kemudian, insulin membantu tubuh menggunakannya dan menyimpan sebagai energi.

Sayangnya, proses ini gagal jika Anda terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat. Diet rendah karbohidrat membantu mengurangi kadar gula darah dan mencegah lonjakan.

3. Makan lebih banyak serat

Ilustrasi. Perbanyak asupan sayur dan buah, salah satu cara mudah menurunkan gula darah secara alami. (iStockphoto/YelenaYemchuk)

Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga meningkatkan kadar gula darah secara bertahap.

Efek ini akan terasa jika yang dikonsumsi adalah jenis serat larut. Diet tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur dan menormalkan kadar gula.

Perbanyak makan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Minum air putih

Minum air putih yang cukup dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah. Selain mencegah dehidrasi, air putih juga membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine.

Perbanyak minum air putih untuk cegah dehidrasi, menurunkan kadar gula, dan mengurangi risiko diabetes.

Lihat Juga : 5 Mitos Makan Durian, Benarkah Manfaat Minum Air dari Kulit Durian?

5. Menerapkan manajemen porsi

Mengatur porsi makanan dapat membantu Anda mencegah asupan kalori yang membludak dan mempertahankan berat badan.

Manajemen berat badan ini dapat meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Coba lah makan dengan perlahan, gunakan piring kecil, dan membuat jurnal tentang makanan yang masuk ke dalam mulut Anda.

6. Pilih makanan rendah glikemik

Indeks glikemik (GI) mengukur seberapa cepat karbohidrat terurai selama proses pencernaan dan seberapa cepat tubuh Anda menyerapnya. Hal ini lah yang memengaruhi seberapa cepat kadar gula darah naik.

GI membagi makanan menjadi skor GI rendah, sedang, dan tinggi, dan mengurutkannya dalam skala 0 hingga 100. Makanan GI rendah memiliki peringkat 55 atau lebih rendah.

Mengonsumsi makanan GI rendah secara konsisten menurunkan kadar gula darah para penderita diabetes.

Lihat Juga : Awas, 7 Kebiasaan Sehari-hari Ini Bisa Picu Batu Ginjal

7. Kelola stres

Stres dapat memengaruhi kadar gula darah. Saat stres, tubuh akan mengeluarkan hormon yang disebut glukagon dan kortisol. Hormon ini menyebabkan kadar gula meningkat.

Anda bisa melakukan olahraga, meditasi, membuat jurnal, dan lakukan psikoterapi. Kegiatan semacam itu membantu memperbaiki masalah sekresi insulin pada penderita diabetes kronis yang menerima perawatan medis.

Demikian beberapa cara mudah menurunkan gula darah secara alami. Jika gula darah tak kunjung turun, segera lakukan pemeriksaan ke dokter.